“척추측만증 환자를 위한 운동 요령” 전문가 권장 운동법 소개

척추측만증 환자를 위한 측면 스트레칭 방법
팔과 다리 스트레칭으로 근육을 강화하는 방법
등 확장과 근력 운동으로 척추측만증 증상 완화

척추측만증 환자를 위한 운동은 전문가가 권장하는 운동으로, 측면 스트레칭이 주요 요소다. 이 운동은 등 근육을 스트레칭하고 동원하여 목표를 달성한다. 팔을 몸 옆에 느슨하게 늘어뜨린 후, 한 쪽 등의 근육이 뭉친 경우 팔을 머리 위로 올리고 몸을 기울여 스트레칭을 진행한다. 이 자세를 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아와 반복한다.

팔과 다리 스트레칭은 안정성을 중요시하는 운동이다. 엉덩이를 공에 올려놓고 운동을 시작한 후, 오른쪽 팔을 뻗어 머리와 수평이 될 때까지 손을 들어 올리고 동시에 왼쪽 다리를 엉덩이 높이까지 들어 올린다. 이 자세를 유지한 후 반대편으로 바꿔 반복한다. 등 확장과 근력 운동은 척추측만증 환자에게 권장되는 운동 중 하나다. 무릎을 바닥에 대고 배를 안정성 공 위에 올려놓은 후 몸을 공 위로 앞으로 굴려 편안한 자세를 취한다. 손끝을 귀 뒤에 대고 허리와 둔근에 힘을 주어 몸을 들어 올린다. 이 자세를 유지한 후 반복하여 근력을 강화한다.

스탠딩 레이즈는 가벼운 무게를 사용하는 운동으로, 팔을 옆으로 늘어뜨리고 시작한다. 등을 똑바로 유지하고 팔이 지면과 평행이 될 때까지 웨이트를 올리면서 팔을 뻗는다. 이 운동을 10회씩 3세트로 반복하여 근육을 강화한다.

벤트 오버 레이즈는 또 다른 가벼운 무게를 사용하는 운동이다. 안정성 공에 앉아서 등이 바닥과 평행해지도록 구부리고 웨이트를 들어올린다. 팔을 바닥과 평행하게 유지하며 10회씩 3세트로 반복한다. 이 운동은 등과 팔의 근육을 강화하는 데 도움이 된다.