날씨 변화로 인한 면역력 약화, 아연 섭취로 감기 예방 아연이 감기 바이러스 억제, 음식을 통한 섭취 권장 아연 풍부한 음식 및 섭취량 주의사항
건강 관련 이미지 1
날씨가 불안정하고 일교차가 크면 면역력이 약해져 감기에 걸릴 확률이 높아집니다. 이때 몸이 춥고 두통 등 감기 초기 증상이 나타날 수 있습니다. 아연이 풍부한 음식을 섭취하면 감기에 걸릴 확률이 낮아지며, 감기에 걸렸을 때 회복 기간을 단축시킬 수 있는 연구 결과가 있습니다.
아연은 우리 몸의 단백질 생성에 필요하고 면역 체계를 강화해 바이러스와 박테리아와의 싸움에서 우리를 보호하는 중요한 영양소입니다. 실험 결과에 따르면 아연은 감기 바이러스인 리노바이러스의 증식을 억제하고 목과 코 점막에 침투하는 것을 막을 수 있습니다.
건강 관련 이미지 2
아연을 보충제보다는 음식을 통해 섭취하는 것이 더 좋습니다. 과도한 아연 보충제 섭취는 부작용을 일으킬 수 있으므로 남성은 하루에 10mg, 여성은 8mg의 아연을 섭취하는 것이 적당하며, 하루 35mg 이상을 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.
아연이 풍부한 음식에는 굴, 꽃게, 완두콩, 쇠고기, 보리, 꼬막, 현미, 돼지고기 등이 있습니다. 특히 굴은 아연 함유량이 매우 높아 하루 권장 섭취량을 충족시킬 수 있습니다. 아연의 흡수율은 동물성 식품에서 더 높기 때문에 쇠고기나 돼지고기를 섭취하는 것이 좋습니다.
아연은 감기 예방과 회복에 중요한 영양소이므로 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 날씨 변화에 따른 면역력 약화를 고려하여 아연이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하고, 과다 섭취에 주의하여 건강을 지키는 것이 좋습니다.
날씨 변화로 인한 면역력 약화, 아연 섭취로 감기 예방 아연이 감기 바이러스 억제, 음식을 통한 섭취 권장 아연 풍부한 음식 및 섭취량 주의사항
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날씨가 불안정하고 일교차가 크면 면역력이 약해져 감기에 걸릴 확률이 높아집니다. 이때 몸이 춥고 두통 등 감기 초기 증상이 나타날 수 있습니다. 아연이 풍부한 음식을 섭취하면 감기에 걸릴 확률이 낮아지며, 감기에 걸렸을 때 회복 기간을 단축시킬 수 있는 연구 결과가 있습니다.
아연은 우리 몸의 단백질 생성에 필요하고 면역 체계를 강화해 바이러스와 박테리아와의 싸움에서 우리를 보호하는 중요한 영양소입니다. 실험 결과에 따르면 아연은 감기 바이러스인 리노바이러스의 증식을 억제하고 목과 코 점막에 침투하는 것을 막을 수 있습니다.
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아연을 보충제보다는 음식을 통해 섭취하는 것이 더 좋습니다. 과도한 아연 보충제 섭취는 부작용을 일으킬 수 있으므로 남성은 하루에 10mg, 여성은 8mg의 아연을 섭취하는 것이 적당하며, 하루 35mg 이상을 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.
아연이 풍부한 음식에는 굴, 꽃게, 완두콩, 쇠고기, 보리, 꼬막, 현미, 돼지고기 등이 있습니다. 특히 굴은 아연 함유량이 매우 높아 하루 권장 섭취량을 충족시킬 수 있습니다. 아연의 흡수율은 동물성 식품에서 더 높기 때문에 쇠고기나 돼지고기를 섭취하는 것이 좋습니다.
아연은 감기 예방과 회복에 중요한 영양소이므로 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 날씨 변화에 따른 면역력 약화를 고려하여 아연이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하고, 과다 섭취에 주의하여 건강을 지키는 것이 좋습니다.
